【開催しました】月曜日も図書館へいこう「体をうごかそう」
2025年09月15日
2025年9月15日「体をうごかそう」を開催しました
菅原図書館では、第3月曜日に「体をうごかそう」を開催しています。
本日のは「リンパマッサージ＆エクササイズ」
前半、まずは時間をかけてリンパマッサージ。
自分で体をほぐしていくのは気持ちがいいですね。
その後、もも上げ、スクワットと少しずつエクササイズに入りました。
四つ這いになって
足を後ろに伸ばしたり戻したり。
呼吸を意識して吸って～吐いて～
伸ばして上げて上げて。
開く、下げる、上げてぐるぐる回転。
皆さんご自分のペースでご自分の強度で。
いろいろな動きをしましたが、痛みがあったり
出来ない動きがあったりした時はムリせずに休んでもらいました。
おうちでも良かったら挑戦してみてください。
ご参加ありがとうございました。
2025年7月21日「体をうごかそう」を開催しました
菅原図書館では、第3月曜日に「体をうごかそう」を開催しています。
本日のテーマは「筋トレ」
ゆっくりとウォームアップしてからはじめましょう。
だんだん強度を上げて行って、
スクワットを数種類しました。
左右の脚１０回ずつ。
皆さんご自分のペースでご自分の強度で。
途中休憩のおしゃべりも楽しみのひとつ。
カラダのこと、旬の話
今日はウナギの話に花開きました。
ゆるやかにクールダウンして良い汗をかきました。
しっかり動いたので
おうちでのケアをして疲れを残さないようにしてください。
ご参加ありがとうございました。
毎月第3月曜日に菅原図書館では『からだをうごかそう！』を実施しています。
毎回、ストレッチや筋トレ、ピラティスやマッサージなどで
ゆったりと体を動かしていく時間を作っています。
今回は、マッサージで体をほぐしてからピラティスで動かしていきました。
リンパマッサージでリンパの流れを良くしていきます。
これは顔と頭のマッサージ。やると頭がすっきりします。
マッサージを30分してから、エクササイズを行います。
身体がほぐれてから動かすのでリンパも流れて
からだがスッキリします。
ピラティスは大きな動きはしませんが、
インナーマッスルを動かすので、
身体を動かせる状態にもって行きます。
みなさん講座が終わった後はすっきりとした顔で帰って行かれました。
参加いただいた皆さん、ありがとうございました。
次回のご案内
次回の「からだをうごかそう」
7月21日㈪です。
ぜひご参加ください。
2025年5月19日「体をうごかそう」を開催しました
菅原図書館では、第3月曜日に「体をうごかそう」を開催しています。
本日のテーマは「ストレッチ」
日々のお疲れを全身ストレッチすることで癒していきましょう。
まずは上半身からです。
首、肩、腕とストレッチしていきます。
ご自分のペースでゆっくりと気持ちいいところを見つけて伸ばしていきます。
肩甲骨を寄せて猫背解消、姿勢改善。
普段しないことをして「いててて・・・」と
なる方もいましたが、無理せずご自身のペースでやっていきましょう。
最後は、二人一組になって手と腕のマッサージ。
マッサージされる方はもちろん、する方も癒し効果があるそうです。
多くの方のご参加ありがとうございました。
2025年4月21日「体をうごかそう」を開催しました
菅原図書館では、第3月曜日に「体をうごかそう」を開催しています。
本日のテーマは「股関節」
いっしょに股関節周りの筋肉をほぐしていきましょう。
まずは体全体をマッサージでほぐしていきます。
みんな、わいわいとお話をしながらマッサージをします。
朝晩の気温差がはげしいので、自律神経が乱れがちになります。
マッサージや運動でリラックスして整えていけると良いですね。
今回は股関節を動かすための筋肉を中心にマッサージやエクササイズをしました。
たくさんある筋肉を押したり、さすったり、動かしたり…。
動かす前と後では足の軽さがだいぶん違います。
軽くなった身体で、
みなさん今日も一日がんばりましょう！